KURSANGEBOT MINDFULLNESS-BASED STRESS REDUCTION (MBSR)
Das Glück deines Lebens hängt von der Beschaffenheit deiner Gedanken ab. Marcel Aurel
Stressbewältigung durch Achtsamkeit erlernen mit MBSR nach Jon-Kabat Zinn:
Im Jahr 1979 entwickelte Professor Jon Kabat-Zinn in den USA ein Meditationsprogramm für Menschen mit chronischen psychischen und physischen Erkrankungen und Schmerzen mit dem Namen „Mindfulness-Based Stress Reduction“ (MBSR). MBSR hat sich inzwischen auf der ganzen Welt sowie im klinischen Kontext verbreitet und kann als Einführung in die Achtsamkeitsmeditation verstanden werden. 10.000ende Menschen konnten inzwischen von den Kursen profitieren, insbesondere Menschen mit Depression, Ängsten, Schlafstörungen, Burnout, Schmerzen oder anders psychisch bedingten körperlichen Problemen. MBSR kann in der Verhaltenstherapie als ergänzendes, wirksames Verfahren eingesetzt werden, um Stress zu reduzieren, Achtsamkeit zu fördern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern.
- 8 Kurswochen mit jeweils 1 Termin pro Woche à 2,5 Stunden, 1 Achtsamkeitstag à 6 Stunden,
1 Vorgespräch, 1 Nachgespräch; - MBSR setzt regelmäßiges Üben zwischen den Kurseinheiten voraus;
- Gruppengröße: Max. 10-15 Personen;
- Der Kurs beinhaltet unter anderem sanfte Körperübungen, z.B. aus dem Yoga;
- Kursleitung: Leoni Spiekermann
- Kosten: 390,00 EURO pro Person;
Nächste Kurstermine 2026 im Yogastudio VICOMUDEWA,
Bahnstr. 2-4, 41516 Grevenbroich:
Immer dienstags, 13.1-3.3.26 von 17-19:30 Uhr,
Achtsamkeitstag Sonntag, 22.2.26
Immer donnerstags, 15.1-5.3.26 von 9-11:30 Uhr,
Achtsamkeitstag Samstag, 28.2.26
Neue Kurse werden ab April 2026 in Grevenbroich und Haan stattfinden und ab Januar 2026 terminlich hier ausgewiesen.
Themen des MBSR-Kurses in der Zusammenfassung
Termin 1:
Was ist Achtsamkeit? Kennenlernen des Body Scans
Termin 2:
Wie nehmen wir die Welt wahr? Wie ist meine persönlichen „Brille“?
Termin 3:
Kennenlernen der Beziehung zwischen Körper, Gedanken und Gefühlen
Termin 4:
Stress besser verstehen und wie ich ihm mit Achtsamkeit begegne
Termin 5:
Umgang mit Stress – Wahlmöglichkeiten im Stresserleben erforschen
Termin 6:
Achtsame Kommunikation erlernen Tag der Achtsamkeit
Termin 7:
Lernen für sich selbst gut zu sorgen
Termin 8:
Abschied und Neubeginn
Wer sollte nicht am MBSR-Kurs teilnehmen?
Grundsätzlich kann jeder am MBSR-Kurs teilnehmen, allerdings ist in manchen Fällen MBSR kontra-induziert. Teil der Meditation ist die Selbstkonfrontation, was bei psychischer Instabilität und mangelnder Selbstregulation zu einem erhöhten Risiko für die mentale Gesundheit führen kann.
Mindfullness-Based Stress Reduction Kurse in meiner Praxis
Als zertifizierte MBSR-Lehrerin führe ich den Kurs künftig für alle Erwachsenen durch, die nach mehr innerer Ruhe, Präsenz und Balance suchen. Die Qualitäten, die in den Kursterminen beim Kennenlernen der Achtsamkeitspraxis vorkommen:
I Kennenlernen des eigenen gedanklichen Autopilots:
Erkennen, wie der eigene Geist abschweift; Automatismen im eigenen Denken und Fühlen sehen und daraus Unterbewusstes erkennen;
II Zu den eigenen Sinnen kommen:
In die Gegenwärtigkeit bzw. den Moment kommen; erleben statt erdenken und den Unterschied davon erkennen lernen;
III Die eigene Wahrnehmung kennenlernen:
Die Bedeutung der eigenen Wahrnehmung bzw. persönlichen „Brille“ erkennen; Gewohnheiten und Täuschungen erkennen;
IV Achtsame Kommunikation:
Wie gestalte ich die Kommunikation mit mir selbst und anderen? Was ist hilfreich und was nicht? Wie entsteht Stress durch Kommunikation?
V Stress:
Stress besser bei sich selbst erkennen und verstehen; bewusstes Handeln anstelle von reaktivem Handeln erlernen;
VI Sich dem Schwierigen zuwenden:
Diese neue Möglichkeit der Bewältigung kennenlernen; Ein stabiler Geist kann auch Unangenehmes halten;
VII Freundlichkeit für sich selbst:
Selbstfürsorge erlernen durch eine neue Haltung zu sich selbst; Eigene Grenzen annehmen und sich in Akzeptanz üben;
Diese Liste ist nicht abschließend gemeint und individuell können sich noch weitere Punkte ergeben.
Die Wirksamkeit von MBSR ist wissenschaftlich nachgewiesen.